山西快三
山西快三 | 下一页

山西快三

山西快三

作者︰宣傳科   發布時(shi)間︰2020-02-23 10:35   來(lai)源︰安陽市人(ren)民(min)醫院(yuan)

 

農歷春節前後,一(yi)場(chang)“新型冠狀病毒性肺炎”的疫情(qing)迅速席(xi)卷了全國。

短短一(yi)個月內,確診病例、死亡病例均(jun)已經超過(guo)了17年(nian)前的“SARS”。

 

拯救生命的同時(shi),心(xin)理(li)干預也不能缺席(xi)!

當你打開電(dian)視(shi)或者打開手(shou)機(ji),“新冠肺炎”的新聞總是會出現在(zai)你的眼前,從權威(wei)專家到我們(men)親朋好友聊天也都在(zai)談論這個疾病。

先是武(wu)漢確診患者的激增(zeng),再是湖北患者的激增(zeng),最後發展gou)僥闥zai)城市每天都會有新確診的患者,甚至就在(zai)你的隔壁小(xiao)區……

那麼,恐慌(huang)焦慮(lv)的情(qing)緒(xu)自然huan)壞鼐馱zai)你的內心(xin)蔓延。

當下(xia),自媒(mei)體時(shi)代,各(ge)種信息迎面而來(lai),謠言yuan)駝zhen)相混(hun)雜在(zai)一(yi)huang)穡 蹦閼zai)焦慮(lv)沒買到口(kou)罩的時(shi)候,別人(ren)已經在(zai)囤(dun)雙黃(huang)連口(kou)服(fu)液(ye)了。

 

要想在(zai)家平靜(jing)地度過(guo)這段非常(chang)時(shi)期,就一(yi)huan)ㄒ 絞?約ji)內心(xin)的恐慌(huang)焦慮(lv)情(qing)緒(xu)。

首先,我們(men)要弄清楚恐慌(huang)焦慮(lv)的情(qing)緒(xu)為何(he)而來(lai)?

其實dan) 孤lv)恐慌(huang)之(zhi)情(qing)緒(xu)是伴(ban)隨我們(men)人(ren)類繁(fan)衍一(yi)路走來(lai)的。

在(zai)洪荒時(shi)代,我們(men)的祖先一(yi)直處在(zai)各(ge)種危險環境(jing)之(zhi)下(xia),艱難地生存(cun)和(he)發展,而焦慮(lv)恐慌(huang)是一(yi)種自我保護機(ji)制,時(shi)刻提(ti)醒著我們(men)祖先提(ti)高警備,應對(dui)危險,戰斗或者逃跑。

這種刻在(zai)骨子里的記憶(yi),通(tong)過(guo)遺傳基因傳承下(xia)來(lai)。

所以說dan) 蔽︰Φ階約ji)生命和(he)利益的事件(jian)來(lai)臨時(shi),焦慮(lv)恐慌(huang)情(qing)緒(xu)是一(yi)種再正常(chang)不過(guo)的反應。

這次“新冠肺炎”疫情(qing)肆虐,我們(men)每個人(ren)都會多(duo)多(duo)少少有些焦慮(lv)和(he)恐慌(huang),這會更好的督促我們(men)積極應對(dui)此次疫情(qing)︰听從組織(zhi)的安排和(he)指揮,少出門(men),勤洗手(shou),不聚會,人(ren)多(duo)地方戴(dai)口(kou)罩。

但是過(guo)度的恐慌(huang)和(he)焦慮(lv)又是不可取的,甚至是有害的。

比如說dan)/strong>過(guo)度的惶(huang)恐焦慮(lv),導致(zhi)頻繁(fan)的外出囤(dun)積日常(chang)用men)罰簧硤逕雜脅皇shi)就去醫院(yuan)掛急診,冬(dong)天本身就是流感和(he)普通(tong)感冒的高發季,這樣(yang)頻繁(fan)的外出,只會增(zeng)加(jia)與人(ren)群接觸機(ji)會,增(zeng)加(jia)交叉感染的幾率。

因焦慮(lv)恐慌(huang)導致(zhi)失眠的,會引起(qi)第二天無精打采,免疫力(li)下(xia)降dan) 不岣《究沙酥zhi)機(ji)。

身心(xin)是統一(yi)的,當一(yi)個人(ren)在(zai)家總是惶(huang)惶(huang)不可終日,提(ti)心(xin)吊膽,勢必會引起(qi)軀體不適(shi),常(chang)見(jian)的軀體癥狀就有︰心(xin)慌(huang),胸悶(men),呼(hu)吸困(kun)難,出汗,手(shou)抖(dou),頭暈頭痛、胃腸(chang)功能紊亂等。

有此類癥狀又會加(jia)重自己(ji)的焦慮(lv)情(qing)緒(xu),由此進入惡性循環。

最後,我們(men)再來(lai)談談怎樣(yang)應對(dui)焦慮(lv)恐慌(huang)情(qing)緒(xu)。

 

1正確認識“新型冠狀病毒性肺炎”,我們(men)經常(chang)說dan) jian)怪不怪,其怪自敗。

恐慌(huang)多(duo)來(lai)自于不了解(jie)。

現在(zai)網絡上(shang)有好多(duo)關于這次肺炎的科普文章和(he)科普視(shi)頻dan) 擠淺chang)好,但要做好選擇,選擇權威(wei)機(ji)構(gou)發布的,這樣(yang)才準確科學、全面。

但你全面了解(jie)後,你內心(xin)可能會踏實一(yi)些,此次肺炎雖說傳染性強些,但是大多(duo)數是輕癥患者,可防可治,沒那麼可怕,甚至還沒流感病毒毒力(li)強呢。

 

2學會接納(na)自己(ji)的不良情(qing)緒(xu),告(gao)訴自己(ji),出現焦慮(lv)恐慌(huang)情(qing)緒(xu)是再正常(chang)不過(guo)的事兒。

不必為此有太多(duo)的心(xin)理(li)負(fu)擔(dan),告(gao)訴自己(ji),過(guo)一(yi)huan)問shi)間會自然消退的。

 

3積極的與周(zhou)圍的人(ren)交流溝(gou)通(tong),雖然我們(men)不能出門(men),我們(men)可以在(zai)家ye)頹茲ren),或者通(tong)過(guo)微信打電(dian)話和(he)朋友傾訴一(yi)下(xia)自己(ji)的煩心(xin)事,互(hu)相鼓勵,溝(gou)通(tong)感情(qing),加(jia)強心(xin)理(li)上(shang)的互(hu)相支持。

 

4維持穩定健康的na)huo)方式(shi),雖然我們(men)活(huo)動範(fan)圍受到限制,我們(men)仍要積極的看待(dai)生活(huo),盡可能維持原有的作息規律,按(an)照原先的節奏生活(huo),按(an)時(shi)起(qi)床,在(zai)家里學習、辦公,按(an)時(shi)吃飯,按(an)時(shi)休(xiu)息。

 

規律、掌控感是應對(dui)焦慮(lv)恐慌(huang)的良藥(yao),不要試圖(tu)通(tong)過(guo)用煙、酒來(lai)緩解(jie)緊(jin)張情(qing)緒(xu)。

 

最後的最後,我想,通(tong)過(guo)我們(men)全國上(shang)下(xia),同心(xin)協力(li),眾志(zhi)成城,一(yi)huan)  絞?舜“新型冠狀病毒性肺炎”的疫情(qing)。 加(jia)油(you)中國!加(jia)油(you)武(wu)漢!加(jia)油(you)安陽!

(心(xin)理(li)科 鄧越峰)

 

專家鏈接

 

鄧越峰,精神醫學碩士,心(xin)理(li)治療師(shi),安陽市人(ren)民(min)醫院(yuan)心(xin)理(li)科pin)敝魅我絞shi)。河南省醫師(shi)協會精神科醫師(shi)分(fen)會委(wei)員,河南省醫師(shi)協會神經病學醫師(shi)分(fen)會首屆睡眠障礙學組委(wei)員,河南省卒中後心(xin)理(li)與情(qing)感障礙分(fen)會委(wei)員,河南省醫學科普學會心(xin)身同治專業委(wei)員會委(wei)員,河南省城市科學研究會心(xin)理(li)健康研究中心(xin)理(li)事。

 

各(ge)位市民(min)朋友

如果您(nin)因此次疫情(qing)引起(qi)各(ge)種心(xin)理(li)問題

歡(huan)迎您(nin)撥(bo)打我們(men)安陽市人(ren)民(min)醫院(yuan)的心(xin)理(li)科

 

心(xin)理(li)援助電(dian)話

3335113

 

責任編輯︰he)跽
山西快三山西快三 | 下一页
山西快三 | 下一页